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uedbet体育app网站_想学倒立,却不知道从哪开始练起?跟着下面的步骤坚持练习半个月

来源:三海信息门户网  发布时间:2020-01-11 16:29:42  阅读:4305

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uedbet体育app网站,分享一套头倒立的练习序列,初学者也可以作为日常练习序列。

​这个系列主要锻炼手臂力量、肩膀稳定、核心以及腿部力量,这些都是做好倒立的基本条件。

1、大拜式

动作2、下犬式

动作3、斜板式

动作4、蝗虫式

动作5、弓步

动作6、弓步变体

动作7、双角式c

动作8、海豚式

动作9、单腿海豚式

注意:当你在这个体式控腿中觉得轻松,能够很好的收紧腹部,控制身体;脊椎没有变形;肩膀能够保持稳定下沉;肩颈没有压力,再做倒立,否则直接进入大拜式放松。这有可能需要10天或者半个月,但是不要着急,给自己足够的时间。

动作10、头倒立

11、大拜式

最后还想强调一遍,循序渐进的去完成,在身体条件没有达到之前不要着急,更不要强迫自己。

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